かけっこが速くなる子どもの走り方｜運動指導者がフォームを教えない理由

「運動会のかけっこ、いつもうしろのほう」
「走り方を教えたほうがいいのかな」

運動会や体力テストのたびに、子どもの足の速さが気になる方は多いと思います。

こんにちは、しゅんたろうです😊
運動指導者として25年以上、のべ20万人以上の子どもたちを指導してきました。
3人の子どもを育てる父でもあります。

先に結論をお伝えします。

かけっこを速くするために、子どもにフォームを教える必要はありません。

必要なのは、身体の動かし方の経験を増やすことです。

この記事では、足が遅い子の共通点と、私がフォームを教えない理由をお伝えします。
そのうえで、家庭でできる体幹の軸づくりと、親御さんにお願いしたいことをまとめました。

足が遅い子の共通点

かけっこが遅い子を見ていると、はっきりした共通点があります。

運動経験が少なく、身体の動かし方がぎこちないことです。

走るには、体幹を起点にして、腕や脚を連動させる能力が必要です。
身体を動かした経験が少ないと、この連動がうまくいきません。
一生懸命走っているのに、動きがぎこちなく見えるのはそのためです。

速さを決めるのは体幹と手足の連動

腕と脚がつながっている根っこは、体幹（胴体）です。

体幹と手足がつながって動くようになると、走りは速くなります。

脚の力を鍛えるより先に、身体全体がひとつにつながって動くことが大切なのです。

フォームは教えなくていい

かけっこのコツを調べると、腕の振り方、前に倒す角度、つま先での着地など、フォームの話がたくさん出てきます。

でも私は、子どもにフォームを教えません。

その子なりの、身体を動かしやすい走り方を探らせることが大事だと考えているからです。
特に小学生のうちは、自由に走らせたほうがいいのです。

長い距離を走る持久走でも、考え方は変わりません。

👉 あわせて読みたい：持久走・マラソン大会が苦手な子｜運動指導者が教える親の関わり方

足が速くても動きが固まっていることがある

以前指導していたクラブでの話です。

年長の男の子で、幼稚園では一番足が速く、運動会のリレーではアンカーを任されていました。

ところが、体幹を使って身体を曲げる運動になると、まったくうまくできません。
はって進む運動も、手の力だけで進んでいるような動きでした。

走るのは速いのに、動きがひとつの形に固まっていたのです。

そこで、言葉で説明するのをやめて、後ろから動きを見せました。
するとすぐに理解して、はって進めるようになりました。
気づけば、身体を曲げる運動もその場でできていたのです。

大切なのは、ひとつの走り方を覚えることではなく、いろいろな動きに変えられる柔らかさです。

型にはめて教えると、動きが固定化してしまいます。
別の動きに転用できる柔らかさが、失われてしまうのです。

家庭でできる体幹の軸づくり

では、家庭で何をすればいいのか。
私が実際に指導でやっている方法を紹介します。

① 四つ足歩きで鬼ごっこ

両手と両足を床について、四つ足で歩きながら鬼ごっこをします。

体幹の軸を作れる、とてもいいトレーニングです。

腕と脚を、体幹でつないで動かす。
それが、この遊びの目的です。

家族でやる時も、広い場所より、狭めの範囲に区切ってください。

慣れてきたら、四つ足で走るところから、流れのまま二足で走る練習もします。
四つ足でつかんだ身体のつながりを、そのまま走りに持ち込むためです。

体幹の軸については、こちらの記事でも詳しく書いています。

👉 あわせて読みたい：子どものかけっこを速くする本当のコツ｜運動指導者が教える「体幹と軸」の育て方

② 長座からお尻歩き

脚を前に伸ばして座り、その姿勢のまま、お尻で歩いて前に進みます。

これも、体幹を動かすトレーニングです。
道具もいらず、座ったままできます。

走り方はイメージと自由で育てる

声かけは「水の上の蓮の葉っぱを走るように」

走るときの声かけで、私が使っている言葉があります。

「水の上の蓮の葉っぱを走るように」

足が地面についている時間を短く、足の運びを軽やかにするイメージです。

この言葉をかけると、忍者のように走る子が増えます。

もちろん、言葉で伝えることもあります。
ただ、順番としては感覚を探らせるのが先です。
言葉と感覚、両方から近づいていくのが私のやり方です。

自由に走る時間をたっぷりつくる

鬼ごっこや追いかけっこなど、形を決めずに走る時間を増やしてください。

その中で子どもは、自分に合った身体の使い方を見つけていきます。
走る経験そのものが、一番の練習です。

親がやりがちな2つのNG

NG① 型に当てはめようとする

「腕をもっと振って」
「もっと前に倒れて」

正しいフォームという型に、当てはめようとしないでください。

身体の使い方は一人ひとり違います。
その子に合った走り方は、その子の中にあります。

NG② 他の子と比べて、勝ち負けで評価する

「〇〇ちゃんより遅かったね」
「また負けちゃったね」

他の子との比較や、勝ち負けで評価しないでほしいのです。

比べるなら、他の子ではなく、少し前のその子自身と比べてください。

親にお願いしたいこと

走ることそのものが楽しい、心地よい。
そう感じられる方向に、導いてあげてください。

速さは、その先についてきます。

どのくらいで速くなる？

体幹と手足の連動ができてくると、走りは変わります。

小学生で、体幹を動かすトレーニングをしたら、数週間で速くなる子もいます。

ただ、変わるまでの期間は一人ひとり違うことも、覚えておいてください。
焦らず、楽しく続けられることを優先してください。

よくある質問

Q1. 運動会まで時間がありません。今からでも変わりますか？
変わる子はいます。
小学生で、体幹を動かすトレーニングをして数週間で速くなった子もいます。
フォームを直そうとするより、四つ足歩きの鬼ごっこやお尻歩きで、体幹と手足をつなげる時間をつくってください。

Q2. 足が遅いのは遺伝ですか？
遺伝ではありません。
足が遅い子の多くは、運動経験が少なく、身体の動かし方がぎこちない子です。
経験を積めば、走りは変わっていきます。

Q3. 家の中でもできますか？
四つ足歩きもお尻歩きも、家の中で練習できます。
家具にぶつからないよう、まわりを片づけてから行ってください。

Q4. 毎日どのくらい練習すればいいですか？
決まりはありません。
好きな時に、好きなだけやればいいのです。
コツは、飽きる前にやめること。
「もっとやりたい」で終わると、次もまたやりたくなります。

親子で練習するのが難しい時は

仕事で、平日に一緒に身体を動かす時間が取れない。
親子だと、どうしても口うるさくなってしまう。

そんな時は、家族以外の大人に頼るのもひとつの方法です。

スポーツ家庭教師ファーストは、陸上・かけっこのマンツーマン指導を行っています。
体験レッスンは2,000円（税込）です（通常は1時間4,950円〜）。

体験を申し込む時は、「フォームより、身体の動かし方の経験を増やしたい」と伝えておくのがおすすめです。

まとめ｜フォームより身体の動かし方の経験を

かけっこの速さは、目に見えるぶん、つい気になりますよね💦

でも、本当に育てたいのは、ひとつの速い走り方ではありません。
いろいろな動きに変えられる、柔らかい身体です。

走ることは楽しい、と感じられる時間をたくさんつくってあげてください。

その積み重ねの先に、速さはついてきます😊