夏休みも、後半に入りました。
まだ2週間以上ある──そう思っていると、あっという間に始業式がやってきます。
そして毎年9月、こんな声を聞きます。
「朝、起きられなくて大変だった」
「学校に行きたくないと言い出した」
「登校して数日で体調を崩した」
✅ 2学期の始まりに子どもの元気がない
✅ 何を準備すればいいのか分からない
こんにちは、しゅんたろうです😊
運動指導者として25年以上、のべ20万人以上の子どもたちを指導してきました。
3人の子どもを育てる父でもあります。
毎年9月、教室で同じ光景を見ます。
夏休み前と変わらず動ける子と、明らかに動きが重くなっている子。
その差は、夏休みをどう過ごしたかよりも、
夏休みの「最後の2週間」をどう使ったかで決まっていました。
この記事では、始業式の朝がラクになる3つの準備をお伝えします。
どれも今日から始められて、特別なことは何ひとつ必要ありません😊
9月の子どもの身体に、何が起きているのか
まず、9月がなぜしんどいのかを整理させてください。
根性の問題ではなく、身体の中で確実に起きている変化があります。
① 体内時計が1〜2時間ずれている
40日間、起きる時間が遅くなった身体は、体内時計そのものがずれています。
始業式の朝だけ早く起きても、身体は「まだ夜中」だと思っています。
② 座り続ける筋力が落ちている
夏休みは、45分間じっと座る場面がほとんどありません。
姿勢を支える筋肉は使わなければ落ちるので、2学期の授業でぐったりする子が出ます。
③ 暑さの中で動く準備ができていない
涼しい部屋で過ごす時間が長いと、汗をかく力が落ちます。
まだ暑い9月に体育や運動会練習が始まると、身体がついていきません。
私自身、指導の現場で毎年この時期に感じるのは、
体力そのものより「学校のリズムに乗る力」が落ちているということです。
そして、ここが大事なところです。
身体を戻すには、崩れた日数と同じくらいの時間がかかります。
40日かけてゆるんだ生活を、始業式の前日1日で戻すのは無理な話なんです。
だからこそ、残り2週間の使い方がものを言います😊
最後の2週間でやる3つの準備
準備① 起きる時間を「15分ずつ」前に戻す
いきなり学校の時間に戻そうとしないでください。必ず失敗します。
やり方はシンプルです。
✅ 学校がある日の起床時刻に、始業式の3日前までに到達させる
✅ 起きたらすぐカーテンを開けて、朝の光を浴びる
朝の光を浴びることが、体内時計をリセットする一番の近道です。
起こしてから15分後に朝ごはん──この流れができると、身体が「朝だ」と理解します。
光を浴びることによって、寝る時間は後からついてきます。
先に直すのは「寝る時間」ではなく「起きる時間」です。
準備② 「座る時間」を少しずつ作る
これは意外と見落とされがちですが、効きます。
宿題でも読書でも折り紙でもいいので、
机に向かって座る時間を1日15〜30分つくってください。
45分間じっと座るのは、大人が思う以上に体力を使います。
その練習をゼロのまま2学期を迎えると、初日から疲れ果てるんです。
座る練習は「量」より「姿勢」を見てあげてください。足の裏が床につき、背中が丸まりすぎていないか。土台が整っていれば、座れる時間は自然に伸びていきます。
座る姿勢が気になる方は、こちらの記事もあわせてどうぞ。
👉 あわせて読みたい：授業中に座っていられない子｜運動指導者が教える体幹の育て方
準備③ 朝の時間に、外で身体を動かす
これが運動指導者として、いちばんお伝えしたい準備です。
涼しい朝の時間に、10分でいいので外に出てください。
✅ 公園でボール遊びやブランコ、滑り台遊び
✅ ラジオ体操があるなら、それが最高
狙いは2つあります。
ひとつは、朝の光と運動で体内時計を確実に戻すこと。
もうひとつは、汗をかく力を9月に間に合わせることです。
まだ暑い9月に体育や運動会の練習が始まっても、
夏の終わりに外で動いていた子は、身体がちゃんとついていきます。
運動指導者のひとこと：暑さは油断できません。帽子と水分は必ず、時間は朝のうちに。「暑いな」と感じたら即中止でかまいません。無理して1日頑張るより、短くても数日続けるほうが、はるかに身体に残ります😊
「学校行きたくない」と言われたら
準備をしていても、この言葉は出ることがあります。
そのときの向き合い方も、先にお伝えしておきます。
まず、理由を問い詰めないでください。
「なんで行きたくないの？」と聞かれても、
子ども自身も理由が分かっていないことがほとんどです。
分からないことを聞かれると、子どもは黙るしかありません。
かわりに、こう言ってあげてください。
「そっか。行きたくない日ってあるよね」
否定も説得もせず、まず受け止める。
言葉にできた不安は、それだけで少し軽くなります。
そのうえで、こんな聞き方が役に立ちます。
✅ 「準備で手伝えることある？」（具体的な行動に落とす）
✅ 「何時に起きたら間に合いそう？」（自分で決めさせる）
それでも様子が重い日が続く場合は、無理をさせないでください。
学校や、必要ならスクールカウンセラーなど、外の力を借りる選択肢もあります。
親だけで抱え込まなくて大丈夫です。
心の準備については、こちらの記事もあわせてどうぞ。
👉 あわせて読みたい：子どもの「できた！」はどう生まれるか｜指導25年で見つけた共通点
親が「やらないほうがいいこと」
最後の2週間、親がつい言ってしまいがちなことも整理しておきます。
やらないほうがいいこと
・「もうすぐ学校だよ」を1日に何度も言う（不安をあおるだけ）
・宿題の残りを数え上げる（プレッシャーで手が止まる）
・「2学期はちゃんとしなさい」と釘を刺す（始まる前から気が重くなる）
かわりにやってほしいこと
・「夏休み、何が一番楽しかった？」と振り返る
・準備が進んだところを見つけて言葉にする
・始業式の朝ごはんに、好きなものを1つ入れておく
夏休みの終わりは、子どもにとって寂しさと不安が入り混じる時期です。
追い立てるより、気持ちよく送り出す準備を優先してあげてください😊
よくある質問
Q1. もう1週間しかありません。間に合いますか？
A. 間に合います。優先順位は「起きる時間」です。
ほかを全部あきらめても、起床時刻を毎日15分ずつ前倒しするだけで、始業式の朝はまったく違います。
Q2. 早く寝かせようとしても、寝てくれません
A. 順番が逆です。まず早く起こしてください。
朝早く起きて日中に身体を動かせば、夜は自然と眠くなります。寝る時間から直そうとすると、たいてい失敗します。
Q3. 始業式の前日だけ頑張ればいいですか？
A. 残念ながら、1日では戻りません。体内時計は数日かけて少しずつ動くものだからです。
前日だけの対策は、当日の眠気にほとんど効きません。
Q4. 給食のリズムに戻すために、食事も調整すべき？
A. 朝ごはんの時間だけ意識すれば十分です。
起床後に朝ごはんを食べることが、体内時計を動かすスイッチになります。昼夜は自然と整っていきます。
Q5. 2学期が始まってすぐ運動会の練習があります
A. だからこそ、朝の外遊びが効きます。
涼しい時間に少しでも汗をかいておくと、暑い中で動く準備が身体にできます。
9月の運動会練習は、実は8月から始まっているんです。
Q6. きょうだいで学年が違い、生活時間がバラバラです
A. 「起きる時間」だけ全員そろえてください。その後の過ごし方は別々で構いません。
朝の一点をそろえるだけで、家全体のリズムが整いやすくなります😊
まとめ｜始業式の朝は、2週間前から作られる
✅ ①起きる時間を15分ずつ前倒し（寝る時間は後からついてくる）
✅ ②机に向かって座る時間を1日15〜30分つくる
✅ ③朝の涼しい時間に10分だけ外で動く
✅ 「行きたくない」は否定せず、まず受け止める
夏休みの終わりは、親にとっても気ぜわしい時期です。
でも、この2週間の使い方で、9月の家の空気は本当に変わります。
始業式の朝がラクな家庭は、2週間前から準備をしています。
とはいえ、完璧を目指す必要はありません。
まずは明日の朝、カーテンを開けて15分早く起こすところから始めてみてください😊
夏休みシリーズの記事も、あわせてどうぞ。
👉 あわせて読みたい：夏休みの生活リズムの守り方｜崩れる前に決める3つのルール
宿題がまだ残っている方は、こちらもご覧ください。
👉 あわせて読みたい：夏休みの宿題が終わらない｜8月から巻き返す3ステップ
最後まで読んでくださり、ありがとうございました✨
