跳び箱が跳べない子の原因と練習法｜着地の怖さをなくすコツ

「跳び箱の上に、座り込んでしまう」
「助走はするのに、手前で止まってしまう」

体育で跳び箱が始まると、こんな姿に心配になる方も多いと思います。

こんにちは、しゅんたろうです😊
運動指導者として25年以上、のべ20万人以上の子どもたちを指導してきました。
3人の子どもを育てる父でもあります。

先に結論をお伝えします。

跳び箱が跳べない一番の原因は、「着地で転ぶかも」という怖さです。

だから、腕の力や踏み切りを鍛える前に、やることがあります。
着地の感覚を、先につくってあげることです。

この記事では、怖さが動きを止めるしくみと、着地の感覚のつくり方をお伝えします。
そのうえで、家でできる練習と、親御さんにお願いしたいことをまとめました。

跳べない一番の原因は着地の怖さ

跳び箱が跳べない子を見ていると、動きが止まるしくみはだいたい同じです。

「止まらないで」が届かない理由

座り込んでしまう子に、「踏み切ったら止まらないで」と声をかけたくなります。

でも、怖さで固まってしまった動きには、この言葉はなかなか届きません。
動き方を変えるように言うだけでは、心のブレーキは外れないのです。

外すべきなのは、「着地がわからない」という不安のほうです。

怖さが動きを止めるしくみは、鉄棒の前回りにも共通しています。

👉 あわせて読みたい：鉄棒の前回りができない子｜怖さをなくす練習3ステップ

着地の感覚を先につくる

私が実際の指導でやっている方法です。
開脚跳びで、跳び箱の上に座り込んでしまう子に向けた手順です。

その前に：近づくのも怖い子には

跳び箱に近づくこと自体を嫌がる子もいます。
そんな子には、いきなり跳ばせることはしません。

跳び箱の周りを走ってみる。
触ってみる。
慣れてきたら、登って跳び下りてみる。

そうやって、まずは跳び箱に馴染ませるところから始めます。

① 跳び箱の上に座った状態から始める

スタートは、跳び箱の上にまたがって座った状態から。

② 肩を前に出して、グッと押して降りる

座ったまま手を前について、肩を前に出してもらいます。
そのまま手でグッと押して、前に降りる。

③ 降りるときの肩の重さを感じる

降りるとき、肩にグッと重さがかかるはずです。
その重さを、本人にしっかり感じてもらうのがポイントです。

④「跳ぶときに、その重さがくるようにしてごらん」

最後に、こう声をかけてから跳ばせます。

着地の感覚を先に経験すると、「跳んだあとどうなるか」の見通しが立ちます。
見通しが立てば怖さが減り、身体のブレーキも外れていくのです。

5分ほどで跳べることもよくある

この肩の重さの感覚をつくってあげると、5分ほどで跳べるようになることもよくあります。

初めて跳べた子の顔は、みんな嬉しさでいっぱいです。

私がそのときにかける言葉は、こんな感じです。

「やったね！」
「できたね！」
「ナイスチャレンジだったね！」

そのあと自信がついて、何度も何度も跳びに行く子が、本当に多いのです。

跳べた心地よさが、身体と心に響くのだと思います。

技ごとの声かけ

大事なのは、形を指示するより「この動きで跳んでごらん」と具体的に伝えること。

抱え込み跳びで膝が開いてしまう

足先が引っかかるのが怖くて、膝が開いてしまう子がいます。
「膝を閉じて」と言うだけでは、なかなか直りません。

まず、その場で手を膝で挟ませます。
脚の内側が締まっている感覚を確かめてから、こう伝えます。

「跳ぶときに、膝を曲げておへそを隠そう」
「膝で挟んだ紙を落とさないイメージで、お尻を高く上げよう」

台上前転で勢いが出ない

台上前転では、踏み切りの強さが大事です。
こんなふうに、順番に声をかけます。

「お尻を、頭よりも遠くに持っていってごらん」
「着地するまで、おへそを見ていよう」
「今、どんな感じがした？」

お尻を遠くへ持っていこうとすると、踏み切るときに重心が前に向かい、踏み切りが力強くなります。
最後の「どんな感じがした？」で、本人に自分の感覚を確かめさせるのがポイントです。

家でできる練習

家に跳び箱はなくても大丈夫です。
跳び箱につながる練習は、家の中でもできます。

① ウサギジャンプ「ポン・パッ・ポン・パッ」

両手と両足で、交互に前へ進みます。
手をついて「ポン」、足を前に運んで「パッ」。

「ポン・パッ・ポン・パッ（手・足・手・足）」のリズムで進むようにすると、うまくいきます。

② ソファや低い台にまたがって降りる

跳び箱の上から降りる練習も、家でできるもののひとつです。

ソファや低い台にまたがり、両足が床から浮いた状態をつくってください。
そこから手を前について肩を前に出し、グッと押して降ります。

降りるときの「肩の重さ」を感じられたら、跳び箱と同じ感覚です。
ぐらつかない台を選び、まわりを片づけてから行ってください。

③ カエル跳び

両手を床について、両足を前に引きつけて進みます。
腕で身体を支える感覚を育てる遊びです。

④ 馬跳び・手押し車

親子で、馬跳びや手押し車をして遊んでみてください。
腰を高く上げる感覚が、遊びの中で身につきます。

親にお願いしたいこと

最初から縦の跳び箱を一人でやらせない

縦に置いた跳び箱を、最初から一人で跳ばせるのは避けてください。

手首の上に体重が乗ってしまうと、骨折のおそれもあります。
そして、その痛い経験が最初の跳び箱の記憶になると、トラウマになってしまいます。

低い段でも、できたら認める

低い段でも、跳べたらしっかり認めてあげてください。
段の高さより、「跳べた」という経験のほうがずっと大切です。

よくある質問

Q1. 助走の途中で止まってしまいます
助走や踏み切りより先に、着地の感覚をつくってあげてください。
跳び箱の上に座った状態から降りて、肩の重さを感じるところから始めます。
跳んだあとの見通しが立つと、止まらずに向かっていけるようになります。

Q2. 何段から練習すればいいですか？
低い段からで大丈夫です。
低い段でも、跳べたらしっかり認めてあげてください。
「跳べた」という経験が、次の段に向かう自信になります。

親子で練習するのが難しい時は

スポーツ家庭教師ファーストは、体育・運動全般のマンツーマン指導を行っています。
体験レッスンは2,000円（税込）です（通常は1時間4,950円〜）。

体験を申し込む時は、「まず怖さをなくすところから見てほしい」と伝えておくのがおすすめです。

まとめ｜跳ぶ前に着地の感覚を

跳び箱が跳べないと、つい「もっと強く踏み切って」と言いたくなりますよね💦

でも、子どもの足を止めているのは、力不足ではなく怖さです。

跳べと言う前に、まず着地の感覚をつくってあげてください。

怖さをなくす順番は、ボール投げやキャッチでも同じです。

👉 あわせて読みたい：ボール投げ・キャッチが苦手な子の原因と練習法｜怖さをなくす順番

初めて跳べたときの嬉しそうな顔を、ぜひ一緒に見てあげてください😊