持久走・マラソン大会が苦手な子｜運動指導者が教える親の関わり方

「マラソン大会、行きたくない」
「どうせビリだし、走るのきらい」

寒くなってくると、学校で持久走の練習が始まります。
それと一緒に、こんな言葉を聞く家庭も増えてきます。

こんにちは、しゅんたろうです😊
運動指導者として25年以上、のべ20万人以上の子どもたちを指導してきました。
3人の子どもを育てる父でもあります。

先に結論をお伝えします。

持久走が苦手な子の多くは、体力より先に「気持ち」が乗っていません。

だから、走る量を増やしても、フォームを教えても、なかなか変わらないのです。

この記事では、苦手な子に共通する特徴と、指導の現場で実際に効いた方法をお伝えします。
そのうえで、親だからこそできる3つのことをまとめました。

大会までの練習を、親子でぶつかる時間にしないためのヒントになれば嬉しいです。

持久走が苦手な子の共通点

持久走が苦手な子を見ていると、はっきりした共通点があります。

普段から外遊びをしない

まず多いのが、普段から外遊びやスポーツをしていない子です。

走る経験そのものが少ないので、長く走ることに慣れていません。
能力の差というより、経験の量の差です。

そもそも走りたい気持ちが少ない

もうひとつは、最初から「やりたい」という気持ちが少ないことです。

スタートラインに立った時点で、もう気持ちが後ろを向いています。

最初から遅く、すぐに歩く

ここが、一番お伝えしたいところです。

持久走のコツを調べると、「最初に飛ばしすぎて、後半にバテる」という話がよく出てきます。
だからペース配分が大事、という流れです。

でも、苦手な子を実際に見ていると、様子がまったく違います。

最初から遅いのです。
人と競う気持ちもありません。
そして、すぐに歩いてしまいます。

気持ちが乗っていないから、走りも乗っていないのです。

フォームより先に気持ちを動かす

飛ばしすぎてバテる子には、ペース配分の話が役に立ちます。

でも、最初から歩いてしまう子に「一定のペースで」と言っても、守るペースがそもそもありません。

苦手な子に必要なのは、走り方の技術より、走ってみようと思える気持ちです。

これは持久走に限った話ではありません。
子どもがすぐ「疲れた」と言うのも、多くは体力ではなく気持ちの問題です。
そのことは、こちらの記事で詳しく書きました。

👉 あわせて読みたい：子どもがすぐ「疲れた」と言う｜運動指導者が教える体力ではない本当の理由

フォームは教えなくていい

持久走のコツを調べると、腕の振り方や姿勢の話がたくさん出てきます。

でも私は、子どもにフォームのことは言いません。
むしろ、フォームは固めないほうがいいと考えています。

身体の使い方は、一人ひとり違います。
その子に合った走り方が、それぞれにあるのです。

子どものうちは特に、フォームのことは言わずに、自由に走らせてください。

親ができる3つのこと

では、どうすれば気持ちが動くのか。
指導の現場で実際に効いたことをもとに、家庭でできる形にしてお伝えします。

① 走る時間にイベントを入れる

小学1〜6年生の、5分ほどの持久走の授業での話です。

私が現場でやってよかったのは、グラウンドを走っている途中に「イベント」を入れることでした。

入れたのは、こんなゾーンです。

ただ走るだけの時と比べて、楽しそうに走る子がたくさんいました。

イベントがいくつもあると、時間が過ぎるのが早く感じたようです。
途中で歩かずに、走り続ける子が多くなりました。

同じ5分、同じグラウンドです。
変わったのは、その時間が「ただしんどいもの」から「あっという間の5分」になったことでした。

家庭で練習するなら、この形をそのまま使えます。

公園を走るなら、1周のどこかに水筒を置いて「給水ポイント」にする。
ゴールの手前に家族が立って、通るたびに拍手する。
そこでハイタッチを加えると、さらに盛り上がります。

これだけで、同じ1周がイベントのあるコースに変わります✨

② 親が一緒に楽しく走る

「走ってきなさい」と言って、親はベンチで待っている。
これでは、子どもの気持ちはなかなか動きません。

私が親御さんにお願いしたいのは、一緒に楽しく走ることです。

速く走る必要はありません。
親が楽しそうに走っている姿を見せることが、何よりの練習になります。

走ることは楽しいことだと、背中で語ってほしいのです。

子どもは、大人が本当に楽しんでいるかどうかをよく見ています。

③ 走ることを罰にしない

これだけは、やめてほしいことがあります。

長く走ることを、罰ゲームにしないでください。

「約束を守れなかったら、公園を1周走ってきなさい」
「負けたほうは、もう1周」

冗談のつもりでも、子どもの中には「走る＝嫌なもの」という刷り込みが残ります。

運動を罰に使うと、運動そのものが嫌なものになっていきます。
持久走が苦手な子にとって、これは一番の遠回りです。

よくある質問

Q1. 大会までの間、毎日走らせたほうがいいですか？
回数より先に、走る時間を嫌なものにしないことを考えてください。
気持ちが乗っていないまま毎日走らせると、走ること自体が「やらされるもの」になっていきます。
楽しさは、次につながります。
楽しい鬼ごっこをした後は、「あと100回やりたい」「もう終わり？」「毎日やりたい」という声をよくもらいます。
回数を決めるなら、親子で楽しく走れる日数にしてください。

Q2. 大会まで時間がありません。今からでも意味はありますか？
あります。
記録を大きく縮めるには、時間が足りないかもしれません。
でも、「走るのがちょっと楽しかった」という記憶は、数回の練習でも作れます。
今年の大会を「嫌な日」で終わらせなければ、来年につながります。

Q3. 外遊びをほとんどしない子です。何から始めればいいですか？
走ることを「練習」にしないところから始めてください。
持久走が苦手な子は、走る経験そのものが少ないことが多いからです。
鬼ごっこのように、走ること自体が目的ではない遊びの中で、走る時間を増やしていきます。
夢中で走り回る鬼ごっこは、それだけで立派な有酸素運動です。
子どもの時期の脳の発達にとっても、とても大切な刺激になります。

親子で走るのが難しい時は

平日は仕事で、一緒に走る時間が取れない。
親子だと、どうしても言い合いになってしまう。

そんな時は、家族以外の大人に頼るのもひとつの方法です。

スポーツ家庭教師ファーストは、かけっこだけでなく長距離の対策にも対応しています。
公式サイトでも「持久走大会・マラソン大会に向けて、持久力UPの対策は早めに始めるのがおススメ」と案内されています。

その子の苦手に合わせて教えてもらえるのは、マンツーマンならではです。
体験レッスンは2,000円（税込）です（通常は1時間4,950円〜）。

体験を申し込む時は、「フォームより、楽しく走れるようにしてほしい」と伝えておくのがおすすめです。

ただ、コーチに任せれば解決するわけではありません。
家で「走る＝罰」になっていれば、せっかくの練習も打ち消されてしまいます。
この記事の3つは、コーチにお願いする場合でも続けてください。

まとめ｜走る量より走る時間を楽しく

大会が近づくと、つい「もっと練習しなさい」と言いたくなりますよね💦

でも、苦手な子にいま一番必要なのは、走る量ではありません。

まずは親が、楽しそうに走る姿を見せてください。

運動が苦手な子が運動を好きになるための環境づくりは、こちらでも詳しく書いています。

👉 あわせて読みたい：運動が苦手な子が運動を好きになる5つの環境｜運動指導者が解説

今年の持久走大会が、お子さんにとって少しでも「嫌じゃない日」になりますように😊