側転ができない子の原因と練習法｜片ひざ着地を直すコツ

「側転をすると、片ひざをついてしまう」
「足が上がらず、横に転がるだけになる」

子どもの側転を見て、こんなふうに気になっている方も多いと思います。

こんにちは、しゅんたろうです😊
運動指導者として25年以上、のべ20万人以上の子どもたちを指導してきました。
3人の子どもを育てる父でもあります。

先に結論から。

側転のつまずきは、形を言葉で直すより、身体の感触をつくるほうが早く変わります。

たとえば片ひざで着地してしまう子。
その場で足踏みをして、足の裏の感触を確かめるだけで、年長さんや小学校低学年なら一回で変わる子も多いのです。

この記事では、つまずき別の練習と、家で練習するときの注意をお伝えします。

側転ができない子のつまずき4つ

側転ができない子を見ていると、つまずき方はおもに4つです。

① 片ひざをついて着地する

いちばん多いのが、これです。
手をついたあと、両足ではなく片ひざで着地してしまいます。

② 足が上がらず腰が曲がる

これも多いつまずきです。
足が上がらないまま、腰が曲がって横に転がるような動きになります。

③ 手をつく場所が決まらない

幼児に多いのが、これ。
手をつく場所が毎回バラバラだったり、片手しかつかなかったりします。

④ まっすぐ進まず曲がる

少しできるようになった頃に多いつまずきです。
見ていると、手がズレてついてしまう子がたくさんいます。

「逆さまが怖い」子は少ない

側転というと、「逆さまになるのが怖いのでは」と思われがちです。
でも指導の現場では、逆さまを怖がる子はあまりいません。

「しっかり足で着地して」が届かない理由

片ひざをつく子には、「しっかり足で着地して」と言いたくなります。

でも子どもは、どうすれば足で着地できるのか、イメージが持てません。
着地の形ばかりに意識が向いて、かえって動きがぎこちなくなることもあります。

片ひざ着地には足裏の感触を

私が実際の指導でやっている方法です。
お父さんお母さんが、家でやっても大丈夫です。

① 脚を開いて「タン、タン」と足踏み

その場で脚を開いて立ち、左右交互に「タン、タン」と足踏みをします。

足の裏に来る感触を、本人にしっかり確かめてもらいましょう。

②「その感触が来るように着地しよう」

そのあと側転をする前に、こう声をかけます。

「さっきの『タン、タン』の感触が来るように、着地しよう」

年長さんや小学校低学年の子なら、これで一回で変わる子も多いです。

③「ト・トン・タン・タン」の音をつくる

側転では、手→手→足→足の順に床に着きます。

その順番を「どこに手をついて、どこに足をついて」と考えさせるのではありません。
こう伝えます。

「手と足で、『ト・トン・タン・タン』の音をつくろう」

声をかけて説明しながら、大人が見本を見せてあげてください。
音をつくろうとすると、手と足の順番が自然にそろってきます。
感覚をつくろうとすることで、運動のほうができてくるのです。

足が上がらない子は伸びの感触を

立ったまま開脚して腰の伸びを感じる

足が上がらない子、腰が曲がる子には、まずその場で立ったまま脚を開いてもらいます。

そのうえで、こんな声かけを。

「腰が伸びている感触を、確かめて感じてみよう」
「逆さまになったときに、その伸びている感触が来るようにしよう」

側転ゴム越え遊び

教室では、グループでゴムを使った「側転ゴム越え遊び」もしています。

2人でゴムを持ち、側転で足がゴムの高さまで上がれば越えられる、という遊びです。
最初はおへそぐらいの高さから始めて、少しずつ高くしていきます。

ただしこれは、ある程度側転ができてきた子が、足を伸ばすための練習です。
まだ側転のやり方がわからない子には向いていません。
家でやるときは、広さにも注意してください。

手をつく場所が決まらない子には

細いマットを「川」にする

手をつく場所が決まらない幼児には、細いマットなどの目標物を置きます。

それを「川」に見立てて、川に手をつき、足はとび越える遊びです。

ポイントは、「川をとび越える」という課題があること。
手をどこにつくかを考えさせるのではなく、とび越える遊びにするのがコツです。

まっすぐ進まない子は線を目標に

少しできるようになって、まっすぐ進まず曲がってしまう子には、マットの線などの目標に手をつくようにさせます。

曲がってしまう子は、手のつく位置がズレていることが多いからです。

まず手がまっすぐつけるようになったら、次は着地もまっすぐになるようにしていきます。
手と着地がそろうと、曲がらない側転になってきます。

家でできる練習

幼児からできる

側転は、幼児から練習できる技です。

最初は布団で・広い場所で

最初は、布団の上で練習しましょう。

そして何より大事なのは広さです。
足を大きく回すので、壁や家具などに足が当たらない、広い場所を選んでください。

広い場所のほうが、子どもも心理的にのびのび動けます。

親にお願いしたいこと

がっかりした雰囲気を出さない

できなかったときに、親ががっかりした雰囲気を出すのはNGです。

ため息をつく。
残念そうな顔をする。

子どもは、親のそういう空気をすぐに感じとります。
これは側転に限らず、どんな運動でも同じです。

回ったあとは感じ方を聞く

回ったあとは、「どうだった？」と感じ方を聞いてみてください。

「右と左では、どっちが先に着いた？」
「今のと前のとで、どこが違う？」

答えが合っているかどうかは、気にしなくて大丈夫です。
自分の身体の感じに耳を傾ける習慣が、次の1回を変えていきます。

前転や後転でも、同じように感覚を先につくる方法をお伝えしています。

👉 あわせて読みたい：でんぐり返しができない子の原因と練習法｜背中をぶつけない回り方

よくある質問

Q1. 逆さまを怖がらないか心配です
逆さまになること自体を怖がる子は、実はあまりいません。
つまずきの多くは、着地や足の伸び、手のつき方にあります。
まずは布団の上で、足踏みの「タン、タン」から始めてみてください。

Q2. 何歳から練習できますか？
幼児でも練習できます。
幼児は手をつく場所が決まらない子が多いので、細いマットなどの「川」に手をつく遊びから始めるのがおすすめです。

Q3. ゴム越え遊びは、いつから始めればいいですか？
ある程度側転ができるようになってからです。
足を伸ばすための練習なので、まだやり方がわからないうちは向いていません。
始めるときは、おへそぐらいの低い高さからにしてください。

親子で練習するのが難しい時は

スポーツ家庭教師ファーストは、体育・運動全般のマンツーマン指導を行っています。
体験レッスンは2,000円（税込）です（通常は1時間4,950円〜）。

体験を申し込む時は、「着地のしかたから見てほしい」と伝えておくのがおすすめです。

まとめ｜形より感触をつくる

側転ができないと、つい「しっかり足で着地して」「足を伸ばして」と言いたくなりますよね💦

でも、言葉で形を伝えるだけでは、子どもはどう動けばいいのかわかりません。

形を言う前に、足の裏や腰の感触を先につくってあげてください。

側転の基礎は、倒立とも言えます。
側転とあわせて、倒立の練習もぜひ大切にしてください。

後転でも、感覚を先につくる方法をお伝えしています。

👉 あわせて読みたい：後転ができない子の原因と練習法｜手で押す感覚をつくるコツ

「タン、タン」と両足で着地できたときのうれしそうな顔を、ぜひ一緒に見てあげてください😊