「壁倒立をすると、前にくるっと回ってしまう」
「怖がって、足を上げられない」
体育で倒立が始まると、こんなふうに悩む方も多いと思います。
- 手をついて足を上げると、前に回ってしまう
- 腕が曲がって、つぶれてしまう
- 怖がって、足が上がらない
- 腰が反って、まっすぐにならない
こんにちは、しゅんたろうです😊
運動指導者として25年以上、のべ20万人以上の子どもたちを指導してきました。
3人の子どもを育てる父でもあります。
先に結論から。
倒立ができない原因は、大きく2つです。
腕で支えられずに前に回ってしまうか、怖くて足が上がらないか。
腕で支えられない子は、肩に重さが乗る感覚を先につくると、前に回らなくなっていきます。
この記事では、倒立ができない原因と、肩で支える感覚のつくり方、家で練習する時の注意点をお伝えします。
倒立の練習は小学生になってから
私は、倒立の指導を小学生になってから始めています。
幼児の手は、まだ細かい骨が柔らかいからです。
倒立は手で身体を支えるので、手や手首に負担がかかりすぎてしまいます。
幼稚園や保育園のうちに倒立ができなくても、焦らなくて大丈夫です。
小学1年生になったら、かえるの足打ちと、足で登る壁倒立から始めていきます。
やり方は後半で紹介します。
倒立ができない原因は2つ
① 腕で支えられず前に回る
手をついて足を上げたとき、前にくるっと回ってしまう子。
腕が曲がって、つぶれてしまう子。
どちらも原因は同じです。
腕で身体を支持できずに、回ってしまうのです。
② 怖くて足が上がらない
足が上がらない、蹴り上げが弱いという子もいます。
こちらは、前に倒れるのが怖いことが原因です。
前転や後転、側転では、怖がる子はあまり多くありません。
でも倒立は、最初のうちは着地する場面がない技です。
そのぶん、前に倒れるのが怖くなりやすいのです。
原因が違うので、直し方も違います。
なお、腰が曲がってまっすぐにならない子は、あまりいません。
どちらかというと、反りすぎる子のほうが多いです。
こちらの直し方も、後半で紹介します。
肩で支える感覚をつくる3ステップ
前に回ってしまう子、腕がつぶれてしまう子に、私が実際の指導でやっている方法です。
小学生なら、お父さんお母さんが家でやっても大丈夫です。
① バンザイした手のひらを上から押す
子どもに立ってバンザイしてもらい、手のひらを天井に向けます。
その手のひらを、大人が上から押してあげてください。
背が高い子は、膝立ちでバンザイしてもかまいません。
押されると、肩に体重がかかる感覚がわかります。
そこで、こう声をかけます。
「この肩の感覚を、覚えておこう」
② 四つん這いで重心を前へ
次は、四つん這いの姿勢です。
そこから少しずつ、重心を前に移していきましょう。
前に行くほど、肩に体重がかかっていくはずです。
その重さを、身体で確かめてもらいます。
③「この肩の重さがくるように」
最後に、こう声をかけてから倒立へ。
「この肩の重さがくるように、手をついてごらん」
肩で重さを受け止められるようになると、前に回らずに倒立できるようになっていきます。
肩から腕へ、腕から手のひらへ。
重さが流れていく感覚を、身体で覚えていくのです。
やった後は感覚を聞いてみる
倒立をした後は、「できた？」ではなく、感覚を聞いてみてください。
「重さはどう変わった？」
「どんな感じがした時、うまくいった？」
答えに正解や不正解はありません。
子どもが自分の感覚に目を向けるきっかけになります。
最初の練習はかえるの足打ちと壁倒立
小学1年生になったら、かえるの足打ちと、足で登る壁倒立から始めます。
どちらも、逆さまの感覚に慣れていく練習です。
かえるの足打ち
しゃがんで両手を床につき、床を蹴って腰を上げます。
足が浮いている間に、両足を打ち合わせる遊びです。
打つ回数は、だんだん増やしていきます。
その時に大事なのは、肩に重さが乗る感覚を、長く感じられるようにすること。
肩で支えている時間を、少しずつ伸ばしていきましょう。
足で登る壁倒立
スタートは、壁に背中をつけてしゃがんだ姿勢から。
両手を前の床について、足を壁につけます。
そこから手を少しずつ壁に近づけながら、つま先で壁を登っていきます。
どこまで登るかは、自分で怖くないところまでで大丈夫です。
できるようになってきたら、手をもっと壁に近づけてみましょう。
どこまでつま先が登れるか、チャレンジしてみてください。
下りる時は腕の巻き込みに注意
壁倒立で気をつけたいのが、下りる時です。
崩れるように下りると、腕が身体の下に巻き込まれて、けがをすることがあります。
下り方は2つあります。
① 手で歩いて壁から離れ、足を床に下ろす
② 前転をして下りる
前転で下りる時は、首にも気をつけてください。
最初は大人が補助してあげましょう。
怖くて足が上がらない子への補助
足が上がらない子には、かえるの足打ちや壁倒立で、逆さまの感覚に慣れてもらいます。
それと一緒にやるのが、上がってきた足を、大人が受け止めて持ってあげること。
「向こう側まで倒れてしまいそう」という怖さがある子には、これが効きます。
足を持ってもらえれば、向こう側に倒れる心配がなくなるからです。
反りすぎる子は目線を手に
倒立で腰が反りすぎてしまう子は、アゴが出すぎていることがよくあります。
アゴが出ると、背中が反る。
これは「頸反射（けいはんしゃ）」と呼ばれる、身体の反射です。
そんな時は、目線だけを、ついている手の方向に向けさせてください。
目線を手に向けるだけで、まっすぐな倒立になっていきます。
倒立の練習
① バンザイした手のひらを上から押し、肩の感覚を覚える
② 四つん這いで、重心を少しずつ前へ
③「この肩の重さがくるように、手をついてごらん」
④ かえるの足打ちと、足で登る壁倒立から始める
⑤ 怖い子は、上がった足を大人が持ってあげる
⑥ 反りすぎる子は、目線だけ手の方向へ
家で練習する時の注意
足が家具に当たらない場所で
蹴り上げた足は、後ろ側へ大きく振られます。
足が家具などに当たらない場所を選んでください。
下は布団などやわらかいもので
床がかたいと、前に回ってしまった時が心配です。
下に布団などを敷いておくと安心です。
親にお願いしたいこと
がっかりしない
できなかった時に、がっかりした顔を見せないでください。
子どもは、親の表情をよく見ています。
「何でできないの？」と言わない
できないことを、できるようにするのが、教える側の役割です。
「何でできないの？」と本当は聞きたいのは、子どものほう。
「何でできるように教えることができないの？」と逆に言いたいくらいのはずです。
かわりに、「重さはどう変わった？」と、感覚を聞いてあげてください。
倒立は、側転の基礎とも言える技です。
側転の練習法は、こちらの記事で解説しています。
👉 あわせて読みたい：側転ができない子の原因と練習法｜片ひざ着地を直すコツ
よくある質問
Q1. 何歳から練習させればいいですか？
私は、小学生になってから始めています。
幼児の手は、まだ細かい骨が柔らかいからです。
手や手首に負担がかかりすぎるので、急がなくて大丈夫です。
Q2. 前転で下りるのを怖がります
手で歩いて壁から離れ、足を下ろす下り方でかまいません。
前転で下りる場合は、首に気をつけて、最初は大人が補助してあげてください。
Q3. 補助は、どこを持てばいいですか？
上がってきた足を受け止めて、持ってあげてください。
向こう側に倒れるのが怖い子には、特に効果があります。
親子で練習するのが難しい時は
スポーツ家庭教師ファーストは、体育・運動全般のマンツーマン指導を行っています。
体験レッスンは2,000円（税込）です（通常は1時間4,950円〜）。
体験を申し込む時は、「肩で支える感覚づくりから見てほしい」と伝えておくのがおすすめです。
まとめ｜肩で支える感覚を先に
- 倒立の練習は小学生になってから（幼児は手や手首に負担がかかりすぎる）
- 前に回る・腕がつぶれる子は、腕で身体を支持できていない
- 足が上がらない子は、前に倒れるのが怖い
- バンザイ→四つん這い→「この肩の重さがくるように」で、肩で支える感覚をつくる
- 最初はかえるの足打ちと、足で登る壁倒立から
- 下りる時は、腕の巻き込みに注意
- 怖い子は上がった足を持ち、反りすぎる子は目線を手に
- がっかりしない。「何でできないの？」と言わない
前に回ってしまう子を見ると、つい「腕をしっかり伸ばして！」と言いたくなりますよね💦
でも、逆さまになっている最中に、言葉で形を直すのはとても難しいことです。
運動の仕方や形を直す前に、肩で支える感覚を先につくってあげてください。
倒立から前転で下りる時は、前転（でんぐり返し）の回り方も役に立ちます。
👉 あわせて読みたい：でんぐり返しができない子の原因と練習法｜背中をぶつけない回り方
逆さまの世界でぴたっと止まれたときの顔を、ぜひ一緒に見てあげてください😊
